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すなろぐ

アウトプット中心。

部屋トレで今日から夏までに細マッチョを目指したい。

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こんばんは。

私は会社で事務の仕事をしているので力仕事は全くしていません。

逆に言えば力を使うこともないのであえて筋トレをする必要もないかな、と考えていたんですが、ひょろひょろっとした腕を見ていると何となくなんだか嫌だなぁ、頼りないなぁと感じるようになり筋トレをすることに決めました。

でも、筋トレってお金かかりますよね。

筋トレというとジムに通ってガムシャラに鍛えるイメージがあります。

そのジムに通うには月に1万くらいの出費が発生するため、一人暮らしの身にとっては結構ハードルが高いのです。家賃が1万円上がる様なものですから・・・。

お金がかからず効率的に鍛えられ、なおかつ継続できる方法はないものか。

 

・「部屋トレ」という選択肢

そんな気持ちを抱えながら過ごしていたある日、本屋でそのヒントに出会いました。

部屋で効率的に体を鍛える、通称「部屋トレ」。

おおぉー!これは面白そう!

「部屋トレ」で済めばジムに行かない分費用が浮くし、トレーニングしたい時に行うことが出来る。体の部位別に様々なトレーニング方法が存在するようで試してみる価値がありそうなので「部屋トレ」のマニュアル本を買ってみることにしました。

購入した「へやトレスタートブック」には道具を使用するものもありますが、多くは何も使わずにできる筋トレ方法なので早速実践してみることに。

アームリフト(両肘両手を胸の前でつけ、ゆっくり両肘を上に上げる。上げきったところでゆっくり下に下げる。)を5回ワンセット。

プッシュ&ターン(腕立て伏せのようなもので、途中体をひねり片手立ちになる。)を左右交互に10回ワンセット。

運動不足な自分にとって、これだけで胸と腕と腹筋に柔らかな刺激・・・

これ以上やりすぎると筋肉痛になりそうなので今日はこれくらいにしておきました。

「部屋トレ」恐るべし!

 

・鍛えるべきトレーニングプログラムを組むべし

今日は初回なので本に書いてある「部屋トレ法」をてきとうにやってみましたが、細マッチョになるにはしっかりしたトレーニングプログラムを組み、筋トレ期間中は毎日継続することが不可欠です。

①鍛えるべき部位をはっきりさせる。

②その部位に働きかけるトレーニングプログラムを組む。

③日々の生活の中に「部屋トレ」時間を組み込む。

④日々、内容と結果を記録する。

⑤習慣化する。

ここまでやれば、トレーニングの効果が徐々に出るんじゃないかなぁと考えてます。

食生活の内容も筋トレに影響大なので、まずは部屋トレ内容と食事の内容をエクセルシートに記録して続けていく予定です。

 

 

 

 

 

金利も株もマイナス傾向の今、適切な資産運用を考える

おはようございます。

ついこないだマイナス金利が騒がれて以来、金庫の売り上げが堅調であるニュースをよく聞きます。

マイナス金利であると金利がつくどころか金利分マイナスされてしまい、預金が目減りしてしまう・・・との考えてしまうのでしょう。

そもそも昨今の預金利率は雀の涙くらいしかないので期待できません。バブルの頃はお金を預けているだけで増えていたようですが、現代はそうはいきません。

アベノミクスも中途半端で株価の伸びもイマイチの昨今、資産運用は何がベストなのか?

最近、私は「お金を使わないこと」が一番の選択肢ではないかと思ってます。

株式投資で失敗し、自己投資も中途半端に終わってしまった上での原点回帰の答えです。

お金を使わなければ、単純ですが減りません。10万円何かに使ってしまえば10万円は消えてしまいますが、使わなければ10万円はそのまま手元に残ります。

映画「マルサの女」の劇中にそのようなセリフが出てきます。

 

「金貯めようと思ったらね、使わないことだよ。

あんたは葬式があれば1万、結婚式があれば2万と出すだろ?
そんなもん出していたら金は残らない。
100万あったって、使えば残らない。
10万しかなくても、使わなきゃなくならない。

あんた、今、ポタポタ落ちてくる水の下にコップ置いて、水、貯めてるとするわね。
あんた、喉が渇いたからってまだ半分しかたまってないのに飲んじゃうだろ? 
これ最低だね。
なみなみいっぱいになるのを待って、それでも飲んじゃダメだよ。
いっぱいになって、溢れて、たれてくるやつ・・・。これを舐めて我慢するの。
そうすりゃコップいっぱいの水は・・・」

 

つまりは支出を減らすことが第一の方法。お金持ちはケチだからこそお金持ちになれる。100万を101万に増やす労力は1000万を1010万にする労力と変わらないのです。収入が1000万を超えるくらい多くない以上は使わないことで貯金を増やしていくことが大事。

 

また、最近読んだ本「バビロンの大富豪」でも面白いことが書かれていました。

「収入の1割を貯蓄し、その金を投資に回す。」

これも即ち使わないことを推奨しています。とは言っても、まるまる貯金しようとすれば使えるお金が限られてしまい生活が辛くなってしまうのであくまで1割貯金を続けていきましょうという趣旨。

お金はもともと生活を豊かにしてくれるものですからね。

そして、一定額溜まりようやく資産運用ができる環境が整ってきたら、適切な人をきちんと選んでその人の助言を基に行うことが大切だと言っています。

 

長々と書きましたが、何を言いたいかというと・・・

第一に投資を考えるのではなく、まずは貯金が大切なのです。

地道に行きましょう。

 

 

マルサの女<Blu-ray>

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バビロンの大富豪 「繁栄と富と幸福」はいかにして築かれるのか

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日曜から夜更かししてしまうあなたに贈る月曜日の朝の過ごし方

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こんばんは。

みなさん、日曜日のひと時をいかがお過ごしでしょうか。

明日は仕事始めの鬱々の月曜日。

今の時間が憂鬱でたまらない方も多いかとお察しします。

日曜の夜は翌日が憂鬱なだけあって、ついつい夜更かししちゃいますよね。

だから、次の日が辛い。睡眠不足で辛い事この上ない。

そんなあなたのために月曜の朝に気持ち良く起きれる方法を提案します。

 

・朝は好きな音楽でテンションを上げる。

鬱な朝はなかなか目が覚めません。目覚まし時計の音ではなかなか難しいのです。

そこで、一つ提案です。PCをベットの近くに置いてYouTubeのページを開いておき、好きなミュージックを開いておきましょう。

私の場合、TRFの「EZ DO DANCE」を開いています。

朝からこの曲を聴くと最高に目が覚めます。眠気を忘れてベットから出ることができますよ。ポイントはあなたが好きでなるべくダンシングな曲を選ぶと良いです。体が踊る感覚になるからですね。

間違っても尾崎豊の「I love you」などはやめましょう。尾崎なら「17歳の地図」あたりが良いと思います。

・・・選曲が古いのは悪しからず。

 

・鏡の前でにっこり笑う。

朝起きたら顔を洗いに洗面台へ向かうと思います。

そこで、鏡を見たらにっこり笑ってみましょう。クマが出来ていても、寝癖がサイヤ人並でも満面の笑みで笑ってください。朝のスタートでにっこり笑えたらあとは順風満帆です。憂鬱な気分もきっと晴れますよ。

 

・月曜の朝一に寄付をする。

朝、コンビニに寄ってから会社に行く方が多いでしょう。

そんなあなたに提案です。寄付をしましょう!コンビニのレジで清算を済ませる時に10円玉を寄付ボックスに入れてみましょう。それだけで、少し気持ちが良くなります。なんだか親切なことをした様な良い気持ちになれます。これは、「夢をかなえるゾウ」から学んだテクニックです。憂鬱な気持ちを払拭するためにも、偽善でも良いので寄付しましょう。無駄遣いに消えるより良い使い方ですよ。

 

・会社に着いたら元気よく挨拶。

意外とできないのがこの元気な挨拶。

固いことを言いたくはありませんが、挨拶はやっぱり大切です。

私自身、最近「おぁよぁーず」のような超いい加減な挨拶をしていますが、それじゃダメです。はっきり言って悪印象でしょうね。

恥ずかしがらずに大きな声で爽やかに「おはようございます!」と言いましょう。

 

そこからまた、エネルギッシュな日々が始まるのです。

みなさん、明日からまたお仕事頑張りましょうノシ

 

 

新・のび太の日本誕生。のび太の天才ぶりに脱帽。

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おはようございます。

昨日は、ドラえもん映画(日本誕生のリメイク版)を久しぶりに鑑賞してきました。

ネタバレになるので詳細は書きませんが、大人になってから見るドラ映画は面白い!

常識とか、固定概念を秘密道具が片っ端から取り除いてくれる快感。

作品を通じて社会へ語りかける意外と深いメッセージ性。

忘れていた子供心。

友達に誘われて何となく見に行った私ですが、

2時間くらいの間、すっかりスクリーンに引き込まれてしまいました。

年を重ねて、凝り固まった頭と心にドラ映画は良い薬だと思います。

 

のび太って結構すごい

さて、のび太の日本誕生(リメイク版)ですが、のび太ってやっぱり天才なんじゃないかと思ってしまうシーンがありました。

テストは0点、運動神経はなし、趣味は昼寝のダメな印象が強いのび太ですが、よく観察してみると結構すごいやつだと気がつきます。のび太をバカにしている人は、改めて見直してみましょう。

 

1.のび太の発想に脱帽

劇中序盤、些細なことがきっかけでのび太と仲間たちが家出をする際に住まいとなる土地を探しますが、どこもかしこも所有者がいることに気がつきます。

そこでのび太の頭に素朴な疑問が浮かぶことに。

「自然が作った土地なのに、後から誕生した人間が勝手に自分の物にするなんておかしくないか?」

ああ、確かに。言われてみればそうだよね。思わず頷きますが・・・

「結局早い者勝ちじゃないか!だったら、人間が誕生する前の日本に行けば、全部僕らのものだよね。ドラえもん!人間が誕生する前の時代に連れて行って!」

 

この発想は思いつかなかった・・・。

凝り固まった常識に捉われない素晴らしい発想です。テストが0点でものび太がカッコよく見えました。

 

2.何気にペット大臣がうまくいっている

日本開拓においてジャイアン、しずかちゃん、スネ夫の3人が重要な役割を与えられますが、のび太はあまり期待されていないので、とりあえずやってみたらとペットの飼育を行う「ペット大臣」を任命されます。

普通ならペットといえば犬か猫でも育てるんですが、ここでのび太の本領発揮。

ペットの配合をミックスし架空の生き物を3体作成することに成功します。

(それもドラゴン、グリフィン、ペガサスです)

まじめにやっていたら、まずそんなこと思いつきません。

のび太ってやっぱり天才です。

 

以上、のび太って結構すごいなぁと思わされた久々のドラ映画でした。

 

2016年の宇多田ヒカル

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4月よりNHK朝ドラで「とと姉ちゃん」が始まりました。

主題歌は宇多田ヒカルの「花束を君に」です。

 

宇多田ヒカルの曲、本当に久しぶりに聞きました。

2010年の無期限活動休止以来、結婚、出産、不幸など色々ありましたが、これからまた宇多田さんの活動が正式に再開されるというのは嬉しい限りです。

AutomaticでCDの過去最高枚数を売り上げ、音楽業界に多大な影響を与えた方であるだけに今後の活動が非常に気になります。

宇多田ヒカルが活躍した時代は1998年から2006年くらいまででしょうか。

当時は今と違い音楽の媒体はCDがメインであり、ipfoneは流行っていませんでした。

今はネットさえ使えば、水や空気の様に音楽もタダで手に入る時代。

宇多田ヒカルの活動再開は当時とは異なる環境での再スタートということになります。

まるで、浦島太郎の様な印象を受けます。

そんな宇多田ヒカルの今後の活躍から目が離せません!

とりあえず、「とと姉ちゃん」はなるべく見る様にしたいと思います。。。

 

 

 

 

 

 

 

ミニマリストと謳いつつ大量消費社会なので、一つの物を大切に使っていきたい。

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おはようございます。

今日は「ミニマリスト」について。

物を持たない暮らしを実践する者を世間では「ミニマリスト」と呼び、ちょっとしたブームになりました。

 

ミニマリストの意味」

持ち物をできるだけ減らし、必要最小限の物だけで暮らす人。自分にとって本当に必要な物だけを持つことでかえって豊かに生きられるという考え方で、大量生産・大量消費の現代社会において、新しく生まれたライフスタイルである。〜

〜知恵蔵2015より〜

 

賛否両論ありますが、私はどちらかとミニマリスト賛成派です。ミニマリストが話題になる以前から物はあまり持たないスタイルで暮らしていました。

ミニマリストにとって今の時代は都合が良いんですよねぇ。漫画を買わなくても漫画喫茶に行けば好きなだけ漫画読めるし、車を持たなくてもカーシェアで解決。CD、DVD、ゲームソフトも全てデータで賄える。高額な結婚式用のドレスもレンタルすればいい・・・。特に車などのランニングコストがかかるものは持たない方が精神的にも楽です。

ちなみに「ミニマリスト」の対義語は「マキシマリスト」というらしいです。個人的に両者の違いはそもそも脳の構造の違いからくるのではないかと。ミニマリストはシンプルな生活を好み、ある意味多くの物の管理をするのが苦手ですから脳の構造が単純だと思われます。マキシマリストはその逆。なのでマキシマリストの方が賢いようにも思うんですが、ミニマリストにとって今の時代は追い風になっているので軍杯が上がるのではないでしょうか。

ただ、「ミニマリストだ!断捨離だ!」といいむやみに物を捨てるのは如何なものかと思いますね。

現代はミニマリストと謳いつつ大量消費社会なので、私は一つのものを大切に長く使うスタイルを大切にしていきたいと思っています。

 

 

 

タイムラプスでクリムゾンハウスへの出勤風景を撮ってみた。

おはようございます。

iOS8のiphoneに搭載されている「タイムラプス」。

普段はあまり使うことがないんですが、今更ながら面白い機能だなぁと思い使ってみました。世田谷区にある二子玉川ライズの朝の風景を撮影してみました。

 


タイムラプスで撮ってみた。 二子玉川ライズ 朝の風景

 

楽天本社「クリムゾンハウス」へ出勤する方で朝は賑わっているのでなんだか面白い動画が撮れました。(音声がないのが少し寂しいですね)

渋谷のスクランブル交差点とかフルマラソンのスタート地点とか、混雑する朝の改札とかでも似たような動画が撮れそうです。

普段見ている何気ない物をタイムラプスで撮影すると新しい発見があるかもしれませんね。

 

・視聴者から撮影側へのシフトが目標

変な動画や面白い動画を見るのが私は好きです。

仕事で追われていたりして忙しい時でも、ついついYouTubeやニコ動を見て時間を潰してしまいます。

今までは視聴オンリーでしたが、今年はクリエイティブな年にしたいのでなるべく動画を撮影する側にシフトしていきたいと思ってます。

そこで大切なのが「こだわらないこと」

完成度の高い物だけをアップロードしようとすると何も上げられないからです。

興味のある物を撮影したらとにかくアップロードする。

ブログと同じように新陳代謝を高めていきたい!です。

(当面の目標は1週間に1動画かなー)

 

・今後の動画作成について

当面は「タイムラプスで撮ってみたシリーズ」を増やしていきたいと思います。

撮影してみると意外な発見があって面白いので!

頃合いを見てiphone用の三脚(千円くらいの物)を購入しようと考えてます。

手ぶれを我慢するために脇を締めて撮影していると、なかなか疲れるんですよねぇ(汗)

 

面白い動画を撮れるように頑張ります!